【健康】一套动作 缓解腰痛

长期久坐、缺乏锻炼使腰痛成为现代人的常见病。中医认为，不通则痛。意思是说，经络不通畅，气血瘀滞会诱发疼痛。严重的腰痛患者，可见腰部色素沉着，颜色发乌发黑。生活中，纠正不良姿势、做好腰部保暖是防治腰痛的好方法。此外，适当动一动也能改善不适。这里给大家推荐一套能舒筋活血的腰部按摩操。

1、双手在左右腰部做上下按揉，每次5~10分钟；

2、双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，每次2分钟；

3、两腿齐肩宽站立，两手背放背部，沿腰两侧肌肉上下按摩100次，以腰部发热为止；

4、按脊柱，左右手拇指交叠，以拇指罗纹面着力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3~5遍；

5、双手叉腰，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动。开始旋转时幅度宜小，逐渐加大，旋转80~100次即可。

每年冬季，流感相对高发，老人、儿童和体质虚弱者是易感人群。专家提醒，易感人群更应注意未病先防，除了日常的起居、饮食多加防范，以下这三招简单、易学的预防法不妨学一学。

来源：人民网健康

策划：徐鸿斌｜编辑：郑磊 杨文燕 楚惠玲