更年期有哪些症状
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象;
2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性;
3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状;
4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢严重萎缩。
更年期该怎么调养：
更年期之后，首先我们要有一个好的心态，不要因为更年期造成的一些症状而紧张，如果出现相应的症状能够自己调理的可以自己调理，心情不好或者是烦躁的可以采取一些比如自己愿意干的事情，出去旅游、运动、听音乐等等自身去调整。当调整不好的情况下或者是自己不能调理的情况下，就要到医院去求助医生来帮你解决这些身体的不舒服，特别是心理上的。很多人发脾气、心烦、睡不好觉，但是有相当一部分人觉得更年期综合征后我就该这样，其实这些问题都是可以通过药物通过医生的心理咨询可以解决的，另外还有更年期以后缺钙非常明显，一个是年纪大了以后本身钙的吸收减少，再有一个就是绝经以后骨质疏松增加了，骨质的脱钙增加了。所以我们一定要补钙要多吃一些含钙的食品，还有我们知道在更年期高血压、心脏病、糖尿病的发病率会增加。
更年期的症状表现较多，病机也较复杂，中医一般认为与心肝脾肾的功能失调有关，所以在更年期之后要注意调理自己的身体，调养五脏，以便安全度过更年期。
更年期饮食禁忌：
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
更年期饮食注意事项
更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。