对付膝盖问题，教你一套「膝盖保养法」

天气变凉，膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时，它也是最不耐寒的承重关节。膝盖疼同事也是中老年人常见的毛病。

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膝盖受凉，问题找上门

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尤其是秋冬季节，膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低。

中国认为，湿寒进入关节腔，可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点：在寒冷、潮湿的气候环境下，症状加重。

若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。

膝盖冷

进风的感觉很重，膝盖温度特别低。

膝盖痛(上下楼梯疼）

年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。

膝盖响

膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。

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3招让膝盖暖起来

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秋冬季节，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。

1穿上秋裤

增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以，秋裤的作用至关重要。

一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。

2加个护膝

关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。

3学会热敷

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。

湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。

热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。

热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。

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每天5分钟锻炼

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中国中医科学院望京医院关节二科主任温建民总结的这5个字，每天只要五分钟，只要您长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。

做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。

另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

一摸

从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节放直，上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人群之外，各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。

四勾

勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

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两个动作拉伸膝关节

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推荐了两个拉伸膝关节的动作，可以有效缓解腿部疲劳，让腿脚更年轻。这两个动作可以分别反复30秒~1分钟，双腿轮流进行。

动作一

坐在椅子1/3处，将左腿向前伸展，左脚跟置于地板上，脚趾朝上；双手放在膝关节处，用手掌稳固膝关节，然后向下推，推到无法推到的地方后，返回原位。

动作二

坐在地板上，右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟置于地板上，脚趾朝上，双手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前倾斜，感到身体的重量落在膝盖上，一直到无法继续前倾的位置后复原。

注意腿部尽量贴合地板，若感觉拉伸不够，还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。

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一副良药外洗

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除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节进风的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节，也是很有好处的，具体配方：红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。