不管是男性还是女性，想要保护血管，可以做好以下8个细节。1.每天一斤蔬菜和半斤水果血液最怕变稠，高热量饮食会加重血管负担，要少吃高胆固醇食物，如红肉、动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果。《中国居民膳食指南（2016）》建议：每人每天蔬菜摄入量为300~500克，其中深色蔬菜占1/2。水果摄入量为每天200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。也就是说，每人每天要摄入一斤蔬菜半斤水果。 2.每40分钟活动一次久坐容易引发下肢静脉血栓，如果血栓脱落，就可能引发动脉血管被堵。久坐时间最好不超过40分钟，起身接杯水、伸伸懒腰都可以。 3.每周做150分钟运动美国西奈心脏病研究所的一项研究显示，规律运动能降低心脏性猝死风险。对大部分人来说，建议每周运动3~5天，每天不少于30分钟，每周运动时间至少达到150分钟。锻炼以有氧运动为主，如慢跑、快走、骑车等。其中，快步走是最容易坚持的，每天连续半小时以上。广场舞、太极拳等活动都对身体有益，经常运动的老年人也可以尝试兵乓球、网球、门球等球类运动。 4.体重指数别超过25超重或肥胖是心血管病的主要危险因素，且肥胖出现越早，对血管伤害越大。体重指数（BMI）是世界公认的评定肥胖程度的分级方法。在我国，通常认为BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。 BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡） 5.每天吃盐不超过6克长期高盐饮食可引起血压升高，血压波动会使血流不稳，增加心血管意外风险。建议每人每日盐摄入量不超过6克（约装满一个啤酒瓶盖的量），如果觉得少了饭菜没味，可以找些调味料替代，如醋、柠檬汁、番茄等。 6.戒烟并远离二手烟吸烟对血管的损害是长期且顽固的，建议果断戒烟并远离二手烟。 7.每天睡够7小时保持良好心情、避免激动急躁，能减少血管和心脏的负担。人体需要“自我恢复”，保证23点至凌晨2点的睡眠，并尽量睡够7小时。 8.每天喝够1500毫升水多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。健康成年人每天应摄入1500~2000毫升水。 发现更多精彩关注公众号