寒冷带来的身体变化
1.身体末梢：外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供氧，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因血流减少而感到寒冷。
建议：睡前用热水泡脚，外出时应戴上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子，穿上厚袜子和保暖的鞋，戴好手套，保障身体末梢供血，老人、孩子尤其要注意四肢保暖。
2.心脑血管：在寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大，低温时血液更黏稠，流速更慢，进一步加重心脏负担，一旦遭受寒冷刺激，冠状动脉易收缩痉挛、血压升高，有心血管基础病变的患者可出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
建议：洗澡前先调高浴室温度，避免冷刺激，多喝水，多吃蔬果，少食大鱼大肉，以降低血黏稠度，避免血栓，体位变化时慢一点，别快速起身。
3.呼吸系统：受到冷空气的刺激，气道免疫力下降，容易引起咳嗽、胸闷，甚至哮喘、呼吸困难等问题，以往有哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺的患者，容易病情反复或加重。
建议：冬天外出要护好口咽部，尽量用鼻子呼吸，避免冷空气侵袭，平时注意补水，成年人每天饮水1500~1700毫升，多吃梨、银耳、百合等润肺食物，家中可使用加湿器，保持湿度恒定。
4.消化系统：肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等胃肠道疾病。
建议：冬天必须做好胃部保暖，多吃温热、易消化的食物，如热粥、汤、炖菜等，三餐定时定量，让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期。
5.骨骼：寒冷会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织（包括肌肉、韧带等）灵活性变差，走路、骑自行车时稍有不慎就容易失去平衡而摔倒，造成关节损伤及骨折。
建议：避免长时间待在户外，登山、爬楼梯等运动会增加关节负重，不适合冬季进行。饮食方面应注意补充钙、维生素、蛋白质等，适当多吃牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃等。
6.皮肤：每当气温较低时，冻伤患者明显增多，大腿、耳朵、指尖冻上最为多见。
建议：外出时加强手脚保暖，裸露在外的头部、脖子、双手可以用帽子、围巾和手套来遮盖，也要注意腿部及腰部保暖，不要穿过紧的鞋袜、打底裤。
7.情绪：冬季日照时间短，褪黑激素（一种控制睡眠与清醒节奏的激素）分泌紊乱，使得能产生“愉悦感”的血清素含量发生变化，寒冷天气下，人们的活动、社交减少，也会带来压抑的心情。
建议：冬季阳光好时，多出门晒太阳，不太冷时，加强户外锻炼，对赶走抑郁情绪有帮助。
5种暖身食材，给你雪中送炭
1.红枣：富含铁元素，可促进血液循环，冬季手脚冰凉的女性，可用红枣调理身体，红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可缓解胃寒、胃痛。红枣水里加桂圆，可作为茶饮，有补气血的功效。
2.红糖：红糖性温味甘，具有化瘀散寒、暖胃健脾的功效，用红糖煮荷包蛋，可使鸡蛋和红糖营养互补，让人面色红润，用红糖泡桂圆干服用，对改善睡眠有积极作用。
3.羊肉：具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，天冷时吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好炖着吃，因为羊肉经过炖煮，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。
4.辣椒：辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体对抗严寒，同时还有助于减低心脏病及动脉粥样硬化的风险。
5.燕麦：富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，此外，它富含多种矿物质，有助身体抵抗严寒，燕麦可以用来煮粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。
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