皮肤

从25岁开始老化

     皮肤在25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

保鲜秘诀

1.每天喝够水

     喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝2000ml的水。

2.补水能解决大部分皮肤问题

     如果皮肤水分充足，那绝大部分皮肤问题就能解决。用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜。

3.防晒能减慢老化

     过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题，更会加速皮肤的衰老，甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜，避免长时间的日光直射。

大脑

从20岁开始衰老

     我们出生时神经细胞数量达到1000亿个左右，20岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。

     到了40岁开始衰退，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

保鲜秘诀

1.喝杯绿茶

     茶叶中的抗氧化剂数量惊人，喝杯绿茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。

2.大脑越用越年轻

大脑遵循着“用进废退”的原则，就是用得越勤快越好用。脑力劳动者的平均寿命更高，看来，多多动脑，还有助长寿！

3.常做手指操

     手指的运动和思维活动是紧密相连的，手指游戏可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力，对老年痴呆有一定的预防作用。

一枪打四鸟

     做法也很简单，左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。

五指分别比1、2、3、5

     五指张开，依次大拇指、食指、中指、小拇指，据说只有20%的人能做到，能做到的人通常不会痴呆，不妨经常练习。

肺

从20岁开始衰老

     肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入约合946毫升空气，而到了70岁，这一数字降约合473毫升。

保鲜秘诀

1. 常做深呼吸

     有时间可做深呼吸，加强肺脏的活动，增强肺活量。推荐做一套“腹式呼吸操”：吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。

2. 每周三次有氧

     慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好每周三次及以上，每次20~30分钟就好。

骨骼

35岁开始老化

     25岁前，骨密度一直在增加。但是30岁骨质便开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。

保鲜秘诀

1. 每天一斤叶子菜

     深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类和含量非常有利于钙的吸收和转化。

2. 每周晒40分钟太阳

     钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D 。

眼睛

从40岁开始衰老

     随着视力下降，远视眼成了众多年过四旬中年人的标志性特征，影响我们近看物体的能力。

保鲜秘诀

1. 多吃橙色

     每周可以吃一两次动物肝脏，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的维生素A、胡箩卜素、叶黄素等都能保护视力，对抗老化。

2. 轻轻拍眼周

     眼睛周围有丰富的毛细血管和丰富的穴位，如果能每天轻轻拍打，可促进局部血液循环并刺激经络穴位，有助于营养眼睛。

心脏

从40岁开始老化

      随着我们的身体日益变老，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成，之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。

     45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

保鲜秘诀

三搓一推护心法：

     护心腹疗有个保健操，可以叫做“三搓一推”法。一般得了心脏病，心脏一不舒服，搓一搓这个地方，呼吸就会顺畅一些，它有宽胸理气的作用。

膻中按摩的时候，要采用三搓一推手法：

“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处，此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。平时作为保健时，可双手合十，用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴三次。

然后“一推”，即顺势两手相搭，一直推到肚脐下方的关元穴。

反复三搓一推动作10~12次。

牙齿

40岁后开始老化

     我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。

     牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。

保鲜秘诀

1. 少喝酸性饮料

     酸性的饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

2. 定期洗牙

     每年洗牙1次，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

肾

50岁开始老化

     肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

保鲜秘诀

1. 适量饮水不憋尿

     每天需喝 1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

2. 千万别滥用药物

    有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。遵医嘱，别滥用。

3.蒲公英龙须茶

     用玉米须1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龙须茶包泡水喝。

     凉血利尿消肿的作用，增加尿液的排出。小颗粒的结石可以通过增加排尿量自行排出，也能缓解肾炎。

肠

从55岁开始衰老

     健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，尤其是大肠。导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

保鲜秘诀

1.揉腹+后蹬腿

     孙思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。早晚可顺时针、逆时针分别揉腹。

     在午餐后的20分钟，用力后蹬腿，可以刺激小肠经，让小肠有效地蠕动。

2.桂花茶

     如果肠胃受了寒凉，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶。桂花有温胃散寒的作用。

     如果没有桂花，用热水袋敷一敷也有不错的效果，如果能艾灸更好。

肝脏

保质期70年

     肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。

     如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

保鲜秘诀

1. 每天吃顿青菜

吃饭最好在家里自己做，每天吃顿青菜，富含膳食纤维，可以排出体内的毒素，另外加个荤菜，合理搭配。

2.少吃高热量、高脂食物

过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。