导读：
2016年1月6日，国家卫计委发布《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》，从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面来做教育和促进，以达到提高全民健康素养水平的目的。
上次我们一起学习了基本知识与理念
你记住多少了呢？
今天就让我们来看看
什么是健康的生活方式与行为吧！
健康生活方式与行为
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健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
原卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导；选择适合自己的运动方式强度和运动量；戒烟应越早越好，饮酒方面建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克；保持乐观开朗豁达的心情，树立正确目标，应对生活压力，建立良好的人际关系。
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保持正常体重，避免超重与肥胖。
体重是否正常，可用体重指数BMI来判断：
BMI=体重(千克）/身高（米）²
成人正常体重指数在18.5-23.9kg/㎡之间；
体重指数在24-27.9kg/㎡之间为超重；
体重指数≥28kg/㎡为肥胖。
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膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
注意粗细搭配，成年人每天应摄入250-400g的谷类食物，其中50-100g可以吃一些粗粮杂粮和全谷类食物。
每天应吃蔬菜300-500g，水果200-400g。蔬菜和水果不能相互替换，建议餐餐有蔬菜、天天有水果。
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提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
建议每人每天饮奶300g或者等量的奶制品，高血脂和超重肥胖者应该选择低脂、脱脂奶及其制品；建议每人每天摄入300-50g大豆或等量的豆制品。
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膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
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讲究饮水卫生，每天适量饮水。
温和的气候条件下，从事轻体力活动的成年人每日最少饮水量为1200-1500毫升，如果是从事高温或重体力活动的人，还应当适当地增加饮水量。
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生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
生食品是指制作食品的原料，如鱼、肉、蛋、禽、菜等；熟食品是指能够直接食用的食品，如熟肉、火腿肠、馒头、米饭等。
生食品要煮烧熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃，碗筷等餐具应定期煮沸消毒。受污染或者变质的食品，不能再食用。
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成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%-75%时，身体活动水平则达到了中等强度。
成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟，每周3-5天。
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吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。
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“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
有充分证据说明，相比于吸普通烟，“低焦油卷烟”和“种草药卷烟”不能降低吸烟对健康的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。
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任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
研究发现，30、40、50或60岁时戒烟可分别赢得10、9、6或3年的预期寿命；戒烟10年后，戒烟者肺癌发病风险降至持续吸烟者的30%～50%；戒烟1年后，戒烟者发生冠心病的风险大约降低50%，戒烟15年后，将降至与从不吸烟者相同的水平。
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少饮酒，不酗酒。
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遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，可以治疗和缓解病痛。不合理地长期、大量使用可导致药物依赖。
药物依赖会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。
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拒绝毒品。
毒品指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因，以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
吸毒非常容易成瘾，任何人使用毒品都可导致成瘾，不要有侥幸心理，永远不要尝试毒品。毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会、触犯法律。一旦成瘾，应进行戒毒治疗。
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劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7-8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，长期睡眠时间不足有害健康。
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重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
精神疾病是可以预防和治疗的，被确诊为患有精神疾病者应及时接受正规治疗，遵照医嘱、全程不间断、按时按量服药。
积极向医生反馈治疗情况，主动执行治疗方案，通过规范治疗多数患者病情可以得到控制。
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勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
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根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
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不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
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农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
如果是一家一户的、少量饲养的方式，一般采用收集后与人粪一起堆肥的方式。如果是规模养殖企业，对猪粪等含水率高的禽畜粪便，一般采用沼气发酵、直接堆腐、塔式发酵等生物发酵模式进行无害化处理，对鸡粪等含水率低的粪便可直接晾晒、烘干等，处理后的禽畜粪便可以作为有机肥或饲料使用。
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科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
医学所能解决的健康问题是有限的，公众应当正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果，不要盲目地把疾病引发的不良后果简单归咎于医护人员的责任心和技术水平。
如果对诊疗结果有异议，或者认为医护人员有过失，应通过正当渠道或法律手段解决，不能采取扰乱医疗秩序或伤害医护人员的违法行为。
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合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。
合理用药是指安全、有效、经济地使用药物。用药要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不输液的原则。必须注射或输液时，应做到“一人一针一管”。任何药物都有不良反应，用药过程中如有不适要及时咨询医生或药师。
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戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
每个人都应对自己和他人的生命与健康负责，重视道路交通安全严格遵守交通法规，避免交通伤害的发生。
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加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
溺水是我国儿童意外伤害死亡的第一位原因，要加强对儿童的看护和监管。
儿童游泳时，要由有救护能力的成人带领或有组织的进行，不要单独下水。游泳的场所，最好是管理规范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。游泳时，要做好必要的保护措施。
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冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
如发生煤气泄漏，应立即关闭阀门、打开门窗，使室内空气流通。发现有人煤气中毒，应立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，保持呼吸顺畅；对于中毒严重者，应立即呼叫救护车，送医院抢救。
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主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
妇女怀孕后应及时去医院检查，建立“孕产妇保健手册”。
孕妇孕期至少应进行5次产前检查，（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次），有异常情况者应适当增加检查次数。定期产前检查能够动态监测胎儿发育情况，及时发现妊娠并发症或合并症。
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孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
为了母乳喂养成功，孩子出生后1小时内就应开始哺乳。纯母乳喂养可满足6个月内婴儿所需全部液体、能量和营养素，因此婴儿出生后，应首选纯母乳喂养，6个月内不需要添加任何辅食。母乳喂养可以持续至2岁或2岁以上。
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通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
经常与儿童沟通、交流，关注儿童日常行为，及时发现心理行为问题，予以引导和干预。培养儿童健康的心智和人格，促进儿童社会性和情感的健康发展。
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青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
青少年应该培养健康的行为生活方式，从正规渠道获取生殖与性健康信息，拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力，避免过早发生性行为。
如果您有任何计划生育方面的问题，欢迎来电咨询，我们将竭诚为您服务!
庐江县同大镇卫计办：0551-82563044