如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这样的……
但在生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。
坐多久才算久坐？
工作狗你可以告诉老板，开会90分钟要放放风;
学生党你可以告诉老师，不要拖堂哦；
看电视时，最好不要一集一集连着往下翻；
常坐办公室的，换个小水杯，经常去接接水，或上上厕所；
……
正确坐姿给身体“减刑”
如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
除了要端正坐姿外，预防久坐伤害，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。
5个动作“唤醒”僵硬的身体
“久坐族”可以试试以下5个动作，不离开办公区，甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。
1
肩部环绕
双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。
这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。
2
背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。
3
拉伸脊柱
站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
这个动作有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时增强胸椎、脊椎弹性。
4
抬腿平衡
分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。
换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。
这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，还有助集中注意力。
5
绷脚尖、抻脚背
坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右，这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓。
如果你实在没有条件走动，至少该多站站，比如站起来接打电话、和同事边走路边讨论问题等。
总之一句话，能多活动，就别久坐。
来源：综合共产党员、家庭医生、生命时报
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