糖友如何“管住嘴”？这份指南推荐7大建议，让你轻松拥有好血糖！

1. 吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

很多糖尿病患者比较注意控制饮食，但是对于运动的问题却缺乏科学的认知，所以难以做到吃、动平衡。

“糖友”运动时间应从自己吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。

但是切记：千万不要空腹做运动。选择的运动时间应相对固定，如每次都是在晚餐后做运动，或是在早餐后做运动，以利于血糖控制稳定。

此外，切忌运动量忽大忽小，以免造成血糖明显波动。在运动之前，您应该在医护人员的帮助下制定适合自己的运动计划。

若自己备有血糖仪，最好在运动前和运动后各检测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律；同时，您应该随身携带糖果，以便出现低血糖时能够及时纠正。

运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。

2. 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

3. 多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康的成年人每天应该吃蔬菜300克至500克，其中 1/2 应为黄绿色等深色蔬菜。

而糖尿病患者，每天吃蔬菜的量不能少于健康成年人，也就是说，糖尿病患者如果身体条件允许，最好每天吃蔬菜500克。

4.常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。

5. 清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

6. 定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。

7. 注重自我管理，定期接受个体化营养指导。