随着年龄的增长，似乎睡眠时间也在不断减少。很多老人就会有这样的情况：晚上很早就困了去睡觉，睡到半夜就睡不着或是第二天很早就起来了。那睡多久比较合适呢？睡得太多会不会有什么危害呢？
科学研究已经证明，缺乏睡眠，无论是睡眠时长不足，或是睡眠质量欠佳，对我们的身心健康都有着极大的负面影响。如果我们无法获得所需要的睡眠，我们的免疫系统、认知功能和情绪都会受到影响。简而言之，睡眠对于建立和维持我们的生理和心理功能来说至关重要。
到底需要睡多久才合适呢
既然睡眠如此重要，那么你的睡眠时长够吗？每个人所需的睡眠时长是不同的，也没有统一规定一个人需要多长时间睡眠，那么怎样判断睡眠时长对你来说是合适的？
首先，尝试回答这几个问题：平常你睡得好吗？在早晨或一整天中，你是否感到获得充分休息，并且精力旺盛？如果是的话，那么很好，你无需进一步的调整。但如果不是的话，这也是我们大多数人面临的问题——睡眠时长不够或睡眠质量差导致的睡眠不足。
每个人对于睡眠不足的反应会有很大差异。有些人对于缺乏睡眠非常敏感，他们会因此感觉疲惫，无法集中精神。还有一些人虽然睡眠少得可怜，却看上去刚好能顶过去，甚至神采奕奕。因此记住这一点，检查你的睡眠模式，自行判断你是属于哪一种睡眠者。
如果你对缺乏睡眠非常敏感，那么就要确保每天需要的睡眠时间足够，这样你才能每天感觉身体健康。即使这意味着你所需要的睡眠时间多于其他人。如果你睡眠时间不长，仍然感觉很好，这一点也很重要。
由于你可能不会立即注意到短时间睡眠对身体的影响，因此要更仔细的观察你的睡眠模式对身体的影响。从身体层面来说，睡眠是身体保护细胞、进行修复、补充能量和恢复平衡的内在机制。为了让睡眠能够达到健康、可持续的状态，建议成人平均每晚睡眠时间为7-9个小时。
是什么影响了你的睡眠时长
你是否由于外在的责任或压力影响了你的睡眠时间？如果是的话，那么能否尝试着减少一些外来的压力？如果让你繁忙的不是外来需求，而是你自己强加给自己的，那可不可以减少范围来腾出更多的时间睡觉？例如看电视、上网，或者使用社交媒体，或许其中的某些时间可以缩短，并转成睡眠时间。
最后一点，也是十分重要的，如果你的日程安排允许的话，日间午休会对你有所帮助。20分钟的短暂午休可以提高警觉性和专注力，提升你的心情，并且提高你的运动机能。长达45分钟的午休可以提高创造性思维能力，并且提升感官的处理能力。
如果你后面要继续活动，那么不建议超过45分钟的午休。因为在较长时间的午休期间，你容易会陷入更深的睡眠阶段，醒来后可能会感觉头晕眼花。
保证睡眠质量同样重要
很多老人的睡眠质量都不好，可能晚上要起夜，可能半夜会醒来，可能没有进入深度睡眠。所以，老人不仅要保证充足的睡眠时间，还要注意自己的睡眠质量，从两个方面来看待自己的睡眠问题。
老年人睡觉时间过长对身体是有一定危害的。如果长时间都在睡觉，各器官在休息的同时也缺乏思考和反应，也就是会缺乏锻炼，从而退化。睡眠过多的老人也可能会更容易患上老人痴呆。而且有时候睡太多起来还会出现头晕乏力、食欲不振等问题。所以在保证睡眠时间合适的情况下，老年人可以花时间做一些有益身心的事情，比如进行户外活动，与朋友交往等。
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