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延安市卫生健康委员会
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戒烟误区
走出误区
行动起来
误区一
烟龄长、烟量大的人不宜戒烟
戒烟后会出现身体不适
这是没有科学根据的。
吸烟者在戒烟后出现的各种不适其实是戒断症状的表现，这是戒烟后很正常的现象。戒断症状是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整过程，在戒烟后的第1周最为严重，持续约1月后逐渐减轻。
在现实生活中确实会遇到长期吸烟者戒烟后很快检出肺癌的例子。但患肺癌的真正原因并不是戒烟，而是因为吸烟多年，烟草中的有害物质长期对身体造成损害所致。
各个年龄段戒烟均有益处，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60岁、50岁、40岁及30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9和10年的预期寿命。
误区二
吸烟量小，没什么瘾
不会有什么危害
这是不对的。
首先，吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但是烟瘾却很大。其次，每支卷烟燃烧都会产生大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期吸烟，同样会对身体造成危害。
误区三
不抽不喝活63，只抽不喝活83
又抽又喝活93
这种说法列举的只是特殊的个案，不是人群调查的结果，不是普遍规律。当您身边有人死于慢阻肺、肺癌时，很多人并不去了解患这些疾病的病因——吸烟。调查显示，这些疾病的患者中80%～90%都吸烟，且吸烟的人相对不吸烟的人平均至少折寿10年。由于个体差异，有的人吸烟一辈子，还能长寿，有的人不吸烟却短命。
正因为上述两方面的原因，吸烟者为吸烟行为辩护，看到的只是吸烟并长寿的个案，形成了这种口口相传的偏见。但科学的结论是，吸烟的人如果不吸烟一定会更长寿。
不要拿个别现象作为客观规律，为吸烟找借口。为了健康，请尽早戒烟。
误区四
吸烟可舒缓情绪，缓解压力与疲劳
吸烟可舒缓情绪，缓解压力与疲劳，主要有生理和心理两方面作用：一方面，烟草中的尼古丁很快就可以到达大脑，使吸烟者有一种轻松愉快的感觉。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑。这样的效果，会刺激使用者继续使用烟草。
可尼古丁是成瘾性物质，在逐渐的重复作用中，机体对尼古丁产生耐受性，即必须吸入更多的尼古丁以达到和以前同样的舒适感，形成烟瘾。最初的压力和不适也许来自生活和情绪，吸烟后似乎缓解了，但形成烟瘾后，不适和焦虑则来自于尼古丁水平下降后产生的戒断症状，这时候烟草的作用就变成了负面强化。
误区五
若戒烟失败重新戒烟，烟瘾会更大，
对身体更不好，还不如不戒
烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟，“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。采取正确的戒烟方法，可使戒烟成功率提高2-3倍。即使发生复吸，也不应气馁，能够停止吸烟一段时间，这本身就已经是一种成功，要总结这次的经验教训，重新鼓励自己，尽快计划新的尝试。
误区六
能吸烟表明身体还很健康，
如果身体不行了，就不吸了
很多老人认为“能吸烟代表身体还行”，但实际上疾病在不知不觉中已经形成。因吸烟引发的疾病和死亡通常要10年、20年甚至更长时间后才会显现，并且吸烟危害具有累积性，吸烟时间越长，吸烟量越大，危险性越高。一些老年人等到实在吸不动烟时再停止吸烟，为时已晚，因为肺功能损伤是不可能逆转的。肺癌患者在早期往往没有任何症状，发现时已到中晚期。没有症状并不代表身体的各个器官系统完全健康。
因此，维护健康需要树立预防为主的理念，防患于未然。
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来源：陕西卫生计生12320
编 辑 ：刘苏芬
延安市卫生健康委员会
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