【保健】注意！“低头族”的购物狂欢节，也是肩颈痛的高发期！

你有脖子酸痛、僵硬、不适症状吗？

你有颈部酸胀、疼痛，头晕、头痛经历吗？

你有颈部酸痛导致睡眠不佳，时有恶心，视物眼蒙，还有耳鸣的痛苦经历吗？

你有落枕，颈部活动受限，疼痛难忍经历吗？

……

人直立位时，头颅对颈椎的压力约为4.5~5.4千克。当低头时对颈椎的压力增加，低头60度时，对颈椎的压力可达27千克，为正常重量的5~6倍！相当于一个10岁小朋友的重量！ 

因长时间低头，颈椎椎体会逐渐向前挤压，椎间盘被迫向后方或侧方突出，突出的椎间盘就会压迫神经，导致出现手臂乏力或麻木、疼痛症状，严重时还会出现行走不稳、力弱、手笨拙，易摔跤等症状。

长时间低头看电脑、上网、看书、看手机，久坐电脑桌前，这些看似司空见惯的日常工作和生活常态，会引起颈部肌肉长时间的劳损，引起缺血，导致颈部酸痛、僵硬等不适症状，症状重者还会出现头晕、脑胀，长时间低头后突然抬头，还会导致一过性脑缺血发作引起恶心、黑蒙、眩晕和心慌等症状。

建议保持正确的坐姿，且每工作或学习1~2小时，应当适当走动和活动颈椎；建议做针对性颈项肌锻炼，有助于维持颈椎生理性前凸。

快节奏的工作和生活，上班族和学生们中午趴在桌上小睡一会，成了习惯。殊不知，趴在桌子上会因为颈椎过度屈曲、腰椎也处在屈曲受力状态，肌肉容易疲劳和缺血，可能出现眩晕、头痛等症状，甚至会引起脊柱变形，加速颈椎退变。

一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地硬度适中，透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为好。应抛弃质地过度柔软，躺上去易变形的枕头，或虽然枕头有一定硬度，枕头填充物不实，睡完后填充物易移动，导致枕头变形，这样的枕头也应当抛弃；枕头过低或过高都不符合颈椎的生理曲线，理想的高度是平卧位舒适，侧卧时有肩膀的衬垫，头部不至于侧屈，整个脊柱中轴在一条曲线上；理想的枕头在晨起后，颈部无酸痛等不适感。

颈部吹冷风或受凉，比如冬天户外颈部受凉，亦或夏天座位距离空调太近，颈后部正对空调吹风口，或者睡觉夜间开窗等，颈部受凉后，局部毛细血管收缩导致血运受损，也容易诱发颈肩痛或颈椎病。