作息要与季节对应 冬季要遵守早睡晚起原则

冬季作息要遵守早睡晚起原则

冬季天气很寒冷，正是草木凋零的时候，许多的动物都处于冬眠状态，以起到养精蓄锐的目的，为来年的生长做准备。而人作为高级哺乳动物，也应该顺应冬季的气候特点，适当减少体力活动，以免扰动阳气潜藏，损耗阴精，所以说，冬季要坚持早睡晚起的原则。一般来说，比平时早半个小时睡觉，然后晚半个小时起床。

充足的睡眠能够帮助身体恢复，增强免疫力，减少生病的可能性。为了有充足的睡眠，除了要注意睡眠长一些之外，还应该注意睡眠质量，这就需要大家在睡觉的时候，盖好被子，避免着凉。而且在冬季的时候睡觉，千万不要蒙头睡觉，不然会影响呼吸，很容易出现头晕脑胀的问题，反而不利于睡眠，无法让你拥有好的睡眠质量。

如果你难以入眠的话，建议晚餐吃些莲子汤、百合粥，这些汤粥有助眠功效，或者说睡前一个小时喝些加热的牛奶，又或者泡个热水脚等等，这些方法都具有不错的助眠效果。

不同人群冬季如何保健

1、幼儿冬季保健

在冬季的时候，爸爸妈妈们要给宝宝创造良好的环境，因为宝宝还小，抵抗力比较弱一些。作为父母的你们，要记得给宝宝保暖，不能让他们有一丝丝的着凉，不然宝宝生病了以后，病愈的时间往往比较久。时间长了，自然会宝宝健康不利。

此外，由于宝宝在房间内待的时间比较多，而且大部分的时候，门窗都是紧闭的，这样很容易导致宝宝患上“居室病”。为此，作为父母的要及时定时给房间开窗通风，一天要记得通风两次，每次通风要超过半个小时。

2、女人冬季保健

做好保暖措施是女人冬季保健的最关键的，因为女人们的身体比较弱，尤其是月经期的时候。一些女人为了追求时髦而穿得很少，这样为了展现身材却不顾健康的行为是错误的，冬天天气那么冷，请不要再穿薄袜短裙了，否则妇科病会分分钟找上你的。

还有就是要及时调节情绪，因为冬季万物凋零，感性的女人们很容易陷入低落情绪，若是不及时调整的话，很容易患上抑郁的。长期如此，对身心健康都十分的不利。

3、老人冬季保健

老人在冬季的时候保健，必须要蓄养阴精，因此，必须要重视饮食调理，应该多吃瘦肉、豆类、禽蛋等，这些食物富含蛋白质。比如说适当吃些狗肉、羊肉、牛肉等温热的食物，并且新鲜的蔬菜和蔬果也要吃，帮助改善皮肤干燥问题，同时还能滋润五脏六腑。

讲究卫生，到了老年以后，身体会自然发出臭味，但是很多老人自己感觉不到。再加上一些老人不喜欢洗澡，整个冬季洗澡次数屈指可数，就会加重臭味的。为了避免此种情况，建议老人们要常洗澡，常换衣服，不能一身衣服穿好很多天。