主持人：高主任，您好。近日北京市体检中心发布了《北京市2018年度体检统计报告》，我们注意到慢病风险指标较高，请您介绍一下相关情况吧。
高主任：观众朋友们，大家好。由北京市体检中心、首都医科大学公共卫生学院和北京市疾病预防控制中心共同编写编印的《北京市2018年度体检统计报告》，除对北京市体检机构基础数据进行了分析外，还对全市专项体检和健康体检471万人次数据进行了分析，可以看出青少年视力不良以及超重肥胖问题依旧突出。2018年中高考体检异常指标，检出率排在前面的均为视力不良、身高不足、肥胖、超重、体重过轻。其中，中考体检视力不良检出率为81.1%、 高考体检视力不良检出率为89.5%。中考体检肥胖率从2013年的12.6%上升到2018年13.9%。高考体检的肥胖率检出率由2013年的13.1%上升到2018年的15.7%。
从全市人群健康体检数据情况可以看出，男性和女性的异常指标检出率排名靠前的依然是血脂异常、超重肥胖和脂肪肝等慢性非传染性疾病相关的高危因素。统计数据显示，超重 25%，肥胖 12%，血脂异常 32.8%，血压增高 14.3%，脂肪肝 20.8%。
报告指出,超重(肥胖)、高血压、高血糖、血脂异常检出率一直居高不下，这些问题常常无明显的疾病症状，容易被忽视，但是机体代谢异常随着时间的推移将会在一定程度上导致动脉硬化、心绞痛、心肌梗死、脑梗死等病症，对市民健康有着潜在的严重威胁，这些指标的异常与生活方式极为相关，建议市民朋友在日常生活中，要提高健康素养，改变不健康行为，选择健康的生活方式，戒烟、限酒并进行适当的身体运动，保持良好的心理健康，以防止和减少慢性病的发生。
信息提供/体检中心
本期编辑/梁亮亮
现在的你是否在电脑前或窝在沙发一坐就是一天？你还记得上一次运动是什么时候吗？随着经济的发展，生活方式的改变，高血压等慢病发病率和患病率呈快速上升趋势，致残率、致死率明显增高。
《2018年度北京市体检统计报告》显示，超三成人血脂异常，四分之一的人是胖子。分析显示，体检检出率排名靠前的为血脂异常（32.78%）、超重（25.03%）和脂肪肝（20.78%）等慢性非传染性疾病相关的危险因素，且多年来居高不下。
这些代谢异常随着时间的推移将会在一定程度上导致动脉硬化、心绞痛、心肌梗死、脑梗死等，是心脑血管系统疾病的危险因素，对健康有潜在威胁。此外，骨质疏松、甲状腺结节、空腹血糖升高、血尿酸增高、幽门螺杆菌阳性等，严重威胁居民的健康。
父母胖的家庭，孩子大概率也不会是个瘦子。本次《体检统计报告》也显示出儿童健康状况。2018年高中入学考试体检中，异常指标检出率前五位为视力不良、肥胖、超重、色觉异常、身高不足。视力、身高和体重问题一直居阳性体征高位。
毫无疑问，缺乏锻炼是患高血压、高血糖、超重、肥胖等慢病的重要危险因素，与肥胖有关的慢性病让居民们也背上了沉重的医疗负担。而想要慢性病被遏制住，就得行动起来，通过科学的饮食和锻炼，把体重管好。
慢病高危人群应选择哪些运动？
1.以有氧运动为主
根据个人的身体健康情况，选择个人喜欢、有兴趣的运动项目，运动方式应为动力性和全身性有氧运动为主。
如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、交际舞、球类运动等。
这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。
肥胖症患者和惯于久坐的患者每天进行较小运动量的轻快散步，可在数月后逐渐增加运动强度和持续时间。
另外，可以适当选择一定的力量训练，以增加机体的瘦体重，增加肌肉的能量消耗总量，提高机体安静和运动时的代谢率，同时使体形更加健美。
2.运动强度
运动强度过大时，运动所消耗的能源物质并不是脂肪，而主要是磷酸原和糖类物质。
而运动强度过小时，机体消耗的热量不足，也达不到增加能量消耗的效果。
譬如：轻微而短暂的运动干预对高脂血症、低HDL-胆固醇血症以及肥胖症患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。
一般应该将最大摄氧量控制在50%～70%。若以心率为判定指标，运动中应将心率控制于本人最大心率的 60%～70%。开始运动时，强度可以稍小些。
3.运动持续时间
要有效地增加能量消耗，保证足够的运动时间是必需的。以中小强度进行运动时，运动的时间要足够长，一般每次运动的持续时间30分钟～60分钟。
4.运动时间安排
运动时间的安排对控制体重和增加能量消耗有影响。在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动能更有效地增加能量消耗或去除脂肪。
如果条件允许，最好安排在下午16点～18点进行。
因为此时人体能量代谢率最高，人体单位时间内产生的热量最多，运动能消耗更多的热量。
而且在运动后的一两个小时内食欲会有所下降，这样晚餐就不会吃的过多。
5.运动频度
每周至少运动3次。
为了提高减肥和增加能量消耗效果，运动频率可适当加大，每周运动4次~5次或坚持每天运动，形成运动习惯化，要依据个人身体状况和运动量的安排而定。
总之，慢病高危人群在运动时，应遵循循序渐进、长期坚持、注意安全等原则。切莫操之过急，超出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞痛等）为原则。
来源：北京市体检中心
健康中国、慢病管理网
京华卫生编辑部出品
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