【养生】冬天养膘？其实是减肥最好的季节！三招让你越减越瘦

三个理由告诉你

冬季减肥效果更好

因素1

棕色脂肪的活跃

说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。

因此，人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。

但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过在寒冷的环境中，又会被诱导出来。

因素2

基础代谢的提高

除了负责产热的棕色脂肪，人体还有一种快速产热的方式——颤抖，也就是我们常说的“冷得哆嗦”。通过骨骼肌的收缩产热，不自觉地增加热量消耗，提高基础代谢率。

再加上，若每天能够坚持运动，可以增加人体的肌肉比例，从另一方面来说也能提高人体的代谢率。

基础代谢率提高了，热量消耗也增加，减肥效果也更好。

因素3

脂肪供能

我们的身体对于不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的，夏季需要降低体温，就需要分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖。

而冬天身体需要提高体温，消耗更多的就是脂肪，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。

记住这三招

帮你提高减肥效率

关于喝

茶叶、咖啡

基础研究发现：茶多酚可以激活人体中的特殊受体，从而促进脂肪的代谢。

除了茶，咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手，其所含的绿原酸能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，促进代谢物的顺利排出；还能促进葡萄糖代谢，有效减少脂肪堆积；其含有的咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪代谢，增加热量消耗。

关于吃

充足的蛋白质

一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱，从而自动抑制食欲，减少进食量；

另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，却能减少赘肉的产生，促进肌肉的生长，从而提高机体的新陈代谢率。

关于动

心率+时间

想要通过运动达到减脂的效果，心率与时间则要相匹配：人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220－年龄(年)。

当进行中等或高强度的运动时，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在20分钟以上。

提示：无氧运动（冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等）和有氧运动（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等）二者结合，减重效果更好。