一套完整的腰椎保健操,防治腰椎间盘突出(图解)

来源: 先锋医药/Pioneer20131105

  腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。


保健操图解(上)


腰椎训练动作

  起身运动

  上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。


  单膝牵伸

  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

  中腰段牵伸

  胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

  仰卧起坐

  将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。


保健操图解(中)

    骨盆提升

  通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。


  后伸运动

  手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。


  俯卧髋关节后伸

  保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。


  异侧肢体伸展   

  保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

保健操图解(下)



  坐位下腰部牵伸

  坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。



  下身躯干旋转

  双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。


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来源:北京张锁中医骨伤医院


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