要说人必不可少的事情之中，排便就是其中的一个。很多人有边排便边玩手机的习惯，一蹲就很久，站起来的时候腿麻；有些排便不规律，影响健康身体，一起来了解应该怎样排便吧，看看自己有没有正确的排便。
1 不要分心
俗话说得好，做事就要专心致志，排便就专心排便，要体验排便的过程。现在手机占用了人们太多的时间，上厕所都不会放过，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
2 不要「憋」
现在人们的生活节奏快，忙于工作、赶地铁，很多人来不及上厕所，便有了「憋」这个词，这是非常不好的习惯，时间久了，次数多了，也可能会造成宿便太多，毒素没能排出体外，影响身体状况，容易造成习惯性便秘。所以，一定要尽量减少「憋」，避免条件反射消失带来的便秘。
3 不要吸烟
现在吸烟的不止是男士，很多女士也吸烟，但由于种种原因，厕所成了这类人群「两全其美」的场所。排便其实是一个全身运动，而这种运动使人体需氧量增加，再加上厕所的空间也狭小，造成的结果就是自身成了一个有毒炸弹。吸烟甚至可诱发冠心病和哮喘发作。年纪大的人尤其如此。
4 排便时间不要太长
有些人经常花上十几分钟甚至半个小时的时间来等便便，或者等排便结束，还要意犹未尽地继续蹲会，这都是非常错误的做法，每次的排便时间控制在10分钟就够了，如果超过10分钟还没蹲出来，就别太强求。蹲厕的时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮。一些老年人很难在10分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
5 不要只吃素
膳食纤维是一把「双刃剑」，虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演着「润滑剂」的角色），如果没有它，肠子里一点「油水」都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后全部堵塞在肠道中，更容易导致便秘。特别是胃肠功能差的人，只吃素反而会对胃肠道造成刺激。
6 好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
讲完排便时应该注意的事情，希望大家一起去养成好的排便习惯。再讲讲如何预防便秘。
少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。
饮料适当：经常饮用牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童，用之尤佳。
多吃水果：各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改摄秘状况。
多食长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。
最后，告诉大家一个16字诀窍即「定时定点、速战速决、专心致志、随有随去」。
重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任孙浩
编排：常祥