【市人民医院·健康】改善睡眠 呵护健康

人每天有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠的过程不只是休息，它可以让大脑进行信息整合，总结记忆等特殊功能。现如今很多人由于各种原因导致自己的睡眠质量差，自己的精神状态完全不在线。尤其是工作压力较大，工作难度较强的人睡眠质量都不太好。为了更好的投入工作和学习，学会改善睡眠质量的小方法，可以提高自己的睡眠质量有利于身体健康。

1.按时睡眠

保证完美睡眠的最佳方式是守时。为了保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，作息应当相对固定。

2.适量运动

运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。但是，不必刻意追求过度疲劳，特别是别等到太晚再运动。

3.减少兴奋性液体的摄入

茶、可乐、巧克力中含有咖啡因，在睡觉之前应尽量不要摄入。

4.准备一套舒服的卧具

好的卧具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤身体。

5.避免吸烟

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以，人们常常靠吸烟赶走瞌睡虫。

6.拒绝酒精

酒精是一种助睡剂。但是，饮酒过量将导致难以入眠。酒精可以使人入睡，但这只是睡眠的时间，而不是睡眠的质量。

7.质量大于数量

优质睡眠比低质睡眠能使人体得到更好的休息。不要以为必须躺够8小时，如果6个小时可使你充足电，那又有何不可？

8.让一切计划走

该睡觉就睡觉，所有的其他东西都是明天的事。睡觉之前，所有的工作都应当停下来。

9.不要吃得太饱或太饿

太饱使消化系统超时工作，饥饿会使人难以入睡。

10.建立自己的“睡眠仪式”

重复一些活动有助于睡眠，比如说，在床头摆一本烂书。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简。但是不管你选择哪种方式，每晚做同一件事，直至使其成为你身体夜间休息的暗示。时间一长，“睡眠仪式”就会变成一种条件反射。

扎兰屯市人民医院