小夏说健康丨惊!除了跷二郎腿,这些姿势竟然也伤骨

来源: 下城卫生/hzxcws

骨骼之于身体,就像支撑一座高楼大厦的钢筋,我们全身共有206块骨头,一旦这些骨头变脆,不结实,那么人体这座“大楼”就容易轰然倒塌,日本医学专家的研究表明,人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起,吃得再好、运动再勤,如果不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费!

小夏痛心疾首的提醒大家

一定要注意一下这些最常见的伤骨动作

时刻保持正确姿势

这样才能保护骨骼健康

严重伤膝盖——蹲着择菜、洗衣服


很多人习惯蹲着洗衣服、择菜,其实这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失,严重损伤膝关节,从而引起腿疼。平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来平和地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

建 议


避免蹲着干活,这个动作不仅伤膝盖,也会对腰椎造成较大的压力,而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。


毁脊椎——背包、提重物惯用一侧


细心的人会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。这是因为为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期背单肩包会让肩膀一高一低,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

建 议


背单肩包时经常换下肩膀,让两边平衡,对于学生来说,一定要背双肩包,因为书包太重了。


毁腰椎——窝在沙发里


窝在沙发里玩手机,看电视,您舒服但是您的腰椎很受伤!半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,时间一长,腰椎间盘受到的压力不断增大,很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。

建 议


准备好靠垫,尽最大可能保护脊椎,应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。


毁颈椎——低头玩手机


低头玩手机已经是随处可见的动作了,公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难!低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,颈椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建 议


看手机要保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松。


毁遍全身骨头——跷二郎腿


多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?经常翘二郎腿,会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势,脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度,对背部、肩部和腰部都造成负担。

建 议


不要跷二郎腿,如果习惯了一时改不过来,就先缩短跷二郎腿的时间。