节气 | 小寒节气保暖进补防疫病

《月令七十二候集解》有云：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣”。意思是说小寒处于农历十二月的前半段，天气虽寒，却尚未到极点。从字面的意思也可看出大寒理应冷于小寒。但从历年的气象记录来看却不尽然。小寒节气正处于“三九”寒天，往往比大寒还要寒冷，是全年二十四节气中最冷的节气。故小寒养生防寒保暖是关键。起居方面做到“早卧晚起，必待日光”；并尽量减少晚间外出活动的频次，以免伤阳；同时要格外注意保护头颈部、胸腹部、腰背部及四肢等容易受寒的部位。             

对于身体的锻炼，即使是在三九严寒下也要坚持不懈。当然，此时的运动养生更要讲究方式和方法。锻炼前要做好充分的热身运动，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。而运动时间最好安排在午后到傍晚，运动方式可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等运动强度适中的运动。运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。因为鼻腔粘膜有毛细血管及分泌液，对吸入的气体有温化的作用，可避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。          

小寒节气一般是一年中最冷之时，人体需要许多能量来御寒，而房事生活也会消耗大量能量。无节制的房事生活违背生机潜伏、万物收藏的自然规律，不利于养精固肾防寒。因此，严冬之时当减少房事次数，以养藏肾精。而房事后难免会有身热汗出之感，此时容易外感风寒，需及时穿衣盖被，尤其注意腹部保暖，以防受寒。