小寒是“二九”的第六天，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。民间历来有“小寒大寒，滴水成冰”“小寒胜大寒，常见不稀罕”等古谚。
小寒养生
中医认为，小寒是为阴邪最盛的时期！所谓“阴极之至，阳气始生”，因此养生要注意三防、四补，平安度过这一段冷天气！
三防
一防头颈寒：“寒性凝滞，寒性收引”。小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。
因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。
二防身受凉：后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。
而腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。
因此，防止腰腹受寒是小寒节气的重中之重。
建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气。
腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。
素有旧疾或关节疼痛者还可在出门前将暖宝贴在背部至阳穴、腰部腰阳关穴以及疼痛部位（皮肤过敏及局部有伤口者不宜采用）。
三防脚不暖：脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。
建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。
四补
俗话说补在三九，小寒时节正是冬季进补的好时节。温补气血阴阳则是更是小寒进补的重中之重。
一补气：主要针对气虚体质
如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
推荐食疗：黄芪牛肉汤
做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。
二补血：主要针对血虚体质
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
推荐食疗：鸡丝阿胶汤
做法：100克鸡脯肉洗净切丝；80克阿胶切小块，放沸水锅内隔水蒸化；10克生姜去皮切片；将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；隔水炖1小时，取出，加入2克精盐调味即成。
三补阴：针对阴虚体质
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
推荐食疗：沙参老鸭汤
做法：取老鸭一只，剁块，焯水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参，入净布包起，放入沙锅内同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。
四补阳：针对阳虚体质
如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征。
推荐食疗：干姜肉桂羊肉汤
做法：羊肉150克切块，与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。
羊肉抓饭
原料：粳米2.5千克，胡萝卜2.5千克，羊油（或植物油）500克，羊肉1千克，葡萄干75克，葱、盐适量。
做法：①羊肉切成2厘米见方的丁，胡萝卜切丝。②用旺火起油锅，待羊油烧至冒烟时，下羊肉和适量盐，煸炒透取出。③将胡萝卜和适量食盐下锅，炒至半熟，加葱炒匀取出。④锅内放适量水，旺火烧沸后加入羊肉、胡萝卜，烧沸后下米，用饭铲轻搅，待汤收干后用筷子在饭上扎几个孔，扣紧锅盖，用小火焖熟。食用时将饭盛在盘中，上撒葡萄干。
特色：米粒晶莹如珍珠，胡萝卜红似玛瑙，羊肉芳香扑鼻，风味独特。
百合参耳汤
原料：银耳15克，百合、北沙参各20克，冰糖适量。
做法：银耳水发后洗净，去根、撕碎。银耳放入蒸碗中，加水适量，再加入百合、北沙参，上笼隔水蒸烂。将蒸碗移出，调入冰糖即可。
功效：益气养阴、润肺止咳。适用于干咳无痰、乏力盗汗者。
糯米蒸鸡
原料：鸡肉500克，糯米250克。
做法：先将鸡用佐料炖成半熟，入味。剩下少许鸡汤去渣，按每500克鸡肉用250克优质糯米的比例，洗净后置于广口盆内，加入鸡汤，放上炖好的半熟鸡肉，放在加入适量水的锅内，盖上盖，尽量密闭。先用猛火后改慢火，蒸至鸡肉烂熟，取出待适温连糯米带鸡肉同吃。
功效：大补元气，生肌添精，促进体质恢复。
起居养生：
早睡晚起，注重保暖
俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，小寒是最冷的节气之一，寒冷刺激能导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降。
小寒节气养生的关键是通过调理生活方式，增强免疫力。从饮食养生的角度讲，小寒时节，日常饮食应多食用一些温热食物补益身体。
起居方面要注意防寒保暖。人体应与冬藏之气相应，早睡晚起，适量运动，减少阳气消耗，做一些慢性肢体导引运动，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳。