腰痛是很折磨人的，平时如果不想方法缓解可是会影响到工作和日常生活的，那么，腰痛要怎样预防呢？
腰痛，如果不及时想法子缓解的话，会导致人们的日常生活、工作都受到影响。所以说，平日里要预防腰痛，当然这需要从生活的点滴做起，虽然说事情虽小，但是坚持做的话，腰痛能够得到缓解，让腰痛远离。
预防腰痛要做什么
1
注意工作姿势
弓背伸头这个动作可是很伤身的，不少白领坐在电脑前上班就是这个样子。经常弯着腰、伸着脖子看电脑屏幕，一坐就是几个小时，中途很少起身活动放松四肢。长期如此会导致颈椎、肩膀等部位前屈，诱发严重的腰背疼痛问题。
所以说，平日里工作要注意姿势：建议选择高度、后背角度都可以调节的座椅;别让你的座位离电脑屏幕太近或者太远了;坐着的时候要保持你的膝盖、大腿和后背、肘关节呈九十度角;坐着的时候要有意识的将下巴向内起来，同时打开胸腔和肩膀，如此有助呼吸顺畅。
2
看电视时要坐好
很多人坐着看电视的时候，喜欢瘫坐在沙发上，整个人看起来懒洋洋的，虽然说看起来身体得到了放松，但其实这样的坐姿会挤压内脏的生存空间，而且还容易导致腰肌劳损，从而出现腰痛问题。
所以说，为了预防腰痛，日常坐着看电视要选择正确的姿势，比如说选择稍微高一些的，比较硬一点的沙发，这样就不会瘫软在沙发上了。此外，如果你的座位太深的话，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立起来。如果沙发太软了，那么就要加个坐垫。
3
站立姿势要对
很多人在搭乘地铁、公交的时候，喜欢歪着身子站立或者说靠在栏杆上。要知道这样子歪向一边的站姿，会让脊柱受罪的。因为这种站姿会导致腰椎两侧的受力不均匀，从而导致腰背疼痛。
所以说，建议搭乘公交车或是地铁时，如果没有座位需要站立的话，要坚持两腿直立，腹部与小腿微微收紧，重心稍微向前，眼睛平视前方的姿势。如果你需要站立的时间比较长的话，每隔十分钟就可以用“稍息”动作交换重心。
这些动作日常很多人都有，如果不及时改正的话，腰痛问题会越来越严重的。此外，经常托腮坐也是容易导致腰痛的，因此，这个动作也要及时纠正。
中医如何缓解腰痛
如果条件允许的话，要时常起身活动一下腰部，做前后左右的摆动或者说扭动一下腰部，这样可以在一定程度上缓解腰部的压力，从而促进局部血液循环，让腰部肌肉得到一定的放松，从而要腰痛得到缓解。
当坐久的时间久了以后，腰部很容易感到酸痛，建议下班回家之后用热毛巾敷腰部，因为热敷具有消炎止痛的效果，并且也能够起到局部血液循环的效果，从而缓解腰部疼痛感和其他不适感。但是要记住的是，热敷的时候，如果直接贴着皮肤的话，烫毛巾的水就不能太烫，不然会烫伤皮肤的。
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