【养生】小寒到,日常起居重“三防”,这些养生门道快收好

来源: 广东卫生信息/gdwsnet


佳佳有嘢讲


按农历月份排列,

小寒是二十四节气中倒数第二个节气

但按公历来,

它是迈入2020年年的第一个节气。

小寒到,说明离春节也不远了。

民间谚语:“小寒大寒,冷成冰团。”

广东虽然不太寒冷,但仍然要要重视养生保健,

那么小寒节气该如何养生呢?

小寒节气养生要注意什么?一起来了解一下!

综合自新华社、央视财经、养生中国、人民网健康、广东省第二中医院及网络





小寒时节,起居重“三防”



1.防寒——要护头


“寒性凝滞,寒性收引”。中医认为,天气寒冷,关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。小寒时节,保暖是第一要务。


小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。



除头部外,腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病,膝关节保暖也很重要,不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜,还可以采用热水泡脚的方法。


2.防燥——内服+外用


内服:除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。



外部保湿:可以使用加湿器。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油,还能除菌、添香。


3.防感冒——常伸腰


小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。



此外,小寒后天气寒冷,适当的体育锻炼和户外活动,能够增强身体御寒能力。但小寒节气的运动要注意适度。一是在日出后才开始锻炼,二是准备活动必须要做。还须注意,运动不要练到大汗淋漓,锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。




小寒养生要会补




中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳


01

补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏等体,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。



02

补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。


03

补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。


04

补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。




小寒中药食疗方




首乌当归鸡汤


鸡肉250克、当归10克、首乌10克,小火炖1小时,加适当调料,喝汤吃肉。可以补气血,益肝肾。适合心气不足的心律失常、慢性心衰的患者。



补肾健肝汤


枸杞子30克、百合50克、瘦肉50克,炖开后文火煮约50分钟即可,适用于肝肾阴虚的高血压、心律失常患者,有头晕、眼花、烦热盗汗、失眠等症。



补肾壮阳汤


肉苁蓉10克、瘦肉或排骨100克,煮60—90分钟,加调味料适量可喝汤吃肉。有补肾助阳、益精通便的作用,用于心血管病人属于肾阳不足的畏寒肢冷,小便频数、夜间多尿等症。



补肾益气汤


鸽肉100克、茯苓、枸杞子10克,炖60分钟,加少许调味料,喝汤吃肉。有补肾、益气、渗湿的作用,适用于疲劳、腰酸、水肿的慢性心衰患者。


小寒已至,

离春节又更近一步,

与家人团聚的日子又更近一步了

寒冬已至,春天还会远吗?

 回家的路,也不远啦~


编辑:陈佳    责编:陈广泰

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