跌倒是严重危害老年人健康和生活质量的问题，也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一。
尤其是一到下雪天，
雪后路滑也让老人们更容易摔跤。
2020年的第一场雪已经到来，
那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤，
摔伤之后又该怎么做呢?
今天，就让我们跟着北京市卫生健康委，
去学习冬季如何防摔倒的相关知识吧~
主持人：高主任，您好。老年人的各项机能都处于退化状态，容易跌倒引发骨折等重大健康风险，北京市在推动老年防跌倒方面做了很多工作，请问今年有哪些亮点？
高主任：观众朋友们，大家好。跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。近年来北京市人口老龄化呈现出程度高、增长快等特点，北京市60岁及以上户籍老年人口约占户籍总人口的24.5%，超过360万人。市委市政府非常关注老年人的健康问题，要求加强部门协调，提高老年人健康素养，预防和干预老年人意外伤害，开发重点伤害干预技术指南和标准，倡导老年人加强体育锻炼，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。
防跌倒毛巾操是北京市疾病预防控制中心和体育科学专家一起研发的体医融合项目。它针对老年人年龄身体特点，以跌倒风险为侧重点，通过体育专家有针对性的动作设计编排，着重加强下肢力量、腰腹力量、柔韧性，每天坚持锻炼30分钟以上有助于预防跌倒的发生。
今年北京市疾病预防控制中心将防跌倒相关知识和适宜技术向285个社区、21个养老机构进行推广。并在各区疾控中心的协助下通过培训养老机构工作人员、开展社区健康宣传和讲座、组织防跌倒操锻炼等方式开展工作。参与活动的养老机构重视老年人院内跌倒问题，从防跌倒的硬件设施、生活方式、治病用药等多方面照顾院内的老年人。同时我们提倡有高龄老年人的家庭成员了解老年人健康维护的相关知识和技能，关心关爱老年人心理、身体和行为变化情况，并使家居环境保证足够的照明亮度，地面采取防滑措施并保持干燥，在卫生间等场所装扶手，预防老年人跌倒。
信息提供/北京市疾病预防控制中心
本期编辑/梁亮亮
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为什么学企鹅走路能在雪地不摔跤？
技巧关键是：
走路摇摆
这么做的目的是控制身体平衡。
还有，要双脚不停地小步向前走路，
外八字是最好的，
保证自身重心在脚下，
步伐短，曳步走。
学习企鹅走路的具体方法是：
请看小编的亲身示范哦~
同时建议雪天出门穿高鞋帮能支撑踝部，且鞋底防滑的鞋。
雪天出行，不慎跌倒要正确防护
01
万一摔倒，用手撑地
老年人多有骨质疏松，骨量减少，即使轻微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保护机制的减少也是很重要的因素，如下图是年轻人常见的摔倒姿势：
在摔倒后，用双手支地去缓冲摔倒的影响
而老年人的摔倒常见的姿势，是这样：
老年人遭受髋部骨折时没有向前的动力，缺少上肢缓冲保护机制，通常直接摔到髋部。
跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。
而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。
02
滑倒后先要检查伤势：不要贸然爬起来，先要查看有没有骨折的情况；
滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。
一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。
即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。
03
摔伤后不要揉捏患处：揉捏既不能缓解病情，还可能会加重水肿；
人们摔伤之后第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。
雪天路滑老年人尤其注意！
老年人腿脚不便非常容易滑倒，老年人之所以摔倒后容易出现髋部骨折，而髋部骨折对于老人来说这些是致命性的，被称为
如果必须出行也要选择一些防滑的鞋出门。浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。无论是晨起还是午睡，睡醒时都不要起床过猛，不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。
来源：北京市疾病预防控制中心
积水潭骨松防治共识
部分图文来源于网络
京华卫生编辑部出品
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