贫血(anemia)是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性Hb＜120g/L，成年女性（非妊娠）Hb＜110g/L，孕妇Hb＜100g/L就有贫血。
提起贫血，我想大家应该都不觉得陌生，或许很多人都觉的贫血只是种小毛病，不用过于担心，但其实，长期贫血也会引起很严重的后果。一日三餐最为重要，那么，饮食方面哪些方法可以很好的改善贫血呢？
饮食疗法：
1.缺铁性贫血：缺铁性贫血是引起贫血最常见的原因，饮食宜保证足量富含铁元素的动物性食品：如红色瘦肉类，如牛、羊、猪肉、鱼类、肝、动物血、木耳、枸杞、大枣、菠菜、芝麻酱等。同时也需要增加维生素C摄入：如柠檬汁、橘子汁和富含铁蔬菜汁，可以使人体对蔬菜铁的吸收率增加2-3倍。当然，应当适当避免咖啡、茶、可乐、葡萄酒等饮料，因为这些饮料中有一种物质阻碍身体对铁的吸收。
2.巨幼红细胞性贫血：巨幼贫是由于缺乏叶酸和维生素B12所致，婴幼儿多见，也可见于孕妇和哺乳期妇女。饮食上宜多选用易消化，富含蛋白质、维生素B12、铁的肉类、蛋类、奶类等动物性食品，尤其是肝，同时也需要补充叶酸。叶酸最好来源为动物的肝、肾，绿叶蔬菜、土豆、豆类、麦胚等食物。但需要注意的是叶酸不稳定，新鲜蔬菜放置一段时间变黄后，绝大多数叶酸已经分解了。所以需要摄入新鲜蔬菜。在烹调加工肉类时最好不要加碱，烹调温度也不宜过高，因碱性和高温均可使维生素B12遭到破坏。此外，巴氏消毒牛奶也能使维生素B12丢失。
3.老年人贫血：老年人也是一个非常容易贫血的群体，由于老年人常合并多种疾病，贫血的症状往往被误解为身体虚弱而忽略，常常在就诊其他疾病时才被发现。而此时贫血往往已经比较严重了。所以，饮食应尽可能做到食物多样化，每天的饮食包括谷薯类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果等食物。
中草药疗法
常见补血的中药有以下几种：
1、 人参、白术、茯苓、甘草、地黄、当归、白芍、川芎。具有气血双补的作用，对贫血引起的形体瘦弱、面色苍白、食欲不振、倦怠乏力、动辄气促等气血不足的症状尤为适宜，久服无妨，并能取得良好效果。
2、 人参、黄芪、白术、茯苓、甘草、熟地黄、当归、白芍、肉桂、陈皮、五味子、生姜大蒜。具有补气益血，安神定志的作用。
3、 人参、黄芪、白术、茯神、甘草、当归、龙眼肉、酸枣仁、远志、木香、生姜、大枣。具有补脾养心，益气生血的作用。
4、 何首乌、茯苓、牛膝、枸杞子、当归、菟丝子、补骨脂。具有滋补肝肾，补血乌发的作用。
5、 紫河车、熟地、杜仲、天冬、麦冬、龟板、黄柏、牛膝。具有补肾填精，滋阴泄火的作用。
中药调理是一种传统的治疗方法，将补气与补血结合在一起，气血双补，对改善贫血起到很好的效果。
生活疗法
1、不要透支身体。日常起居要规律，经常熬夜或者过度劳累都会透支身体，长此以往会损害健康，我们要学会爱惜身体。
2、注重养气血。气血需要慢慢养，可以通过练瑜伽，太极等辅助，也可以通过读书或者听音乐放松心情，保持情绪乐观，遇事不急、不燥，长时间坚持会起到很好的效果。
以上改善贫血的几种方法，希望大家可以多了解一下。对于一些轻度贫血的患者，可以尝试一下上面介绍的方法，应该会有比较好的效果的，平时，大家也要注意自己的饮食，多吃一些可以补血的食物。
获取更多信息，请关注：微信公众号：东阳市人民医院医疗体系血液在线
联系电话：（0579）86859401
地址：浙江省东阳市人民医院血液科