乳清蛋白乳铁蛋白粉如何服用方法(乳铁蛋白乳清蛋白粉怎么吃)

请专业健身教练或健身人员回答乳清蛋白粉服用方法？

方法，首先判断自己的需求量。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

乳清蛋白粉的正确使用方法？

什么时候吃：

练完吃，练完1个小时左右，代谢开始旺盛（1小时是欧洲人的平均时间，这些数据都是翻译欧美的健美文章得来的，亚洲人的没人统计，也许一样吧，反正也差不多）

吃多少：

人体每天需要蛋白质，每公斤体重1克，你60公斤就60克。练肌肉的把这个数值乘以1.5，如果你60公斤，进行力量训练，那你一天需要90克蛋白质。那么，90克减去食物摄入的蛋白质含量，剩下的蛋白质就要靠蛋白粉来补充了。为什么算这么细，因为蛋白质无法被储存的。吃多了就都排除去了，浪费是一方面，还会加重你肾脏的负担。（如果你计算出你食物的蛋白质摄入量够就不用吃蛋白粉了）

怎么吃：

这个.....冲水喝啊，你要不怕噎着也可以干吃....

注意：

锻炼的时候不要空腹，蛋白粉也不要饭前吃。因为：人体能量来源有三：蛋白质，糖，脂肪，消耗的时候是优先前两个的，先消耗糖和蛋白质，都消耗光了才会消耗脂肪。你辛辛苦苦补充的蛋白质，本来是打算用作肌细胞生长的原材料的，结果因为身体需要能量给分解了....这不悲催么....

再给你点常识，每100克下列食物含有蛋白质：牛肉20克，鸡蛋15克，黄豆36克（豆类普遍高蛋白，而且低脂肪）

我没吃过蛋白粉，怕质量不过关（我吃100克牛肉我能确定吃了20克蛋白质，但谁能确定蛋白粉里有什么？）菠菜小白菜炖个豆腐，里面放点瘦肉；甩个蛋花汤，再加上米饭，一天的量就够了，营养也全面

乳清乳铁蛋白粉什么时候吃最好

你好,乳清乳铁蛋白粉有很多阶段可以喝,运动前喝有饱腹作用,运动后喝有增肌效果.减肥从士在饭前喝可达到饱腹作用,用餐时就会吃少点.

买了两罐乳铁蛋白粉,想问乳铁蛋白是空腹吃还是饭后再吃呀?

用50摄氏度以下的温开水冲调,或加入奶粉、稀饭和麦片等食品中调配食用,饭后吃

乳清蛋白粉的服用方法

乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价（BV值）高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。

标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢？因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。

需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份；另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

乳清蛋白粉该怎么正确使用？我一般是晚上锻炼，锻炼完后20分钟喝蛋白粉。一天就这一次。有什么建

给的参考如下。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。